La salutation au soleil A en yoga dynamique
Pratiquée régulièrement, cette salutation permet de développer rapidement force et souplesse !
Lorsque vous êtes à l'aise avec cette version de la salutation au soleil, vous pouvez éventuellement enchaîner avec la Salutation B, plus physique encore.
Ces 2 salutations (A et B) correspondent aux postures que nous suivons en cours de Yoga dynamique (Yoga Vinyasa). Elles comportent beaucoup de sauts, ce qui les rend très dynamiques. Vous pouvez choisir de marcher au lieu de sauter.
Note : En cours de Yoga dynamique, cette salutation est entrecoupée par les postures debout.
Il y a un texte et une image pour chaque inspiration et chaque expiration.
1 Commencez en tadasana
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2 Inspirez Jambes tendues Utthita tadasana
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3
Expirez Vers l'avant Uttanasana |
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4 Inspirez Montez la poitrine (vous pouvez plier les jambes) et Ardha uttanasana
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5 Expirez Sautez en
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6 Inspirez Urdhva mukha
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7 Expirez Adho mukha svanasana |
8 Inspirez Restez dans la position. Vous pouvez rester dans cette position pour plusieurs respirations. |
9 Expirez Sautez entre les mains Inspirez Ardha uttanasana |
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10 Expirez Tendez les jambes Uttanasana
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11 Inspirez Tendez les jambes Bras largeur des épaules
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12 Expirez Bras le long du corps Tadasana
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Puis recommencez en haut, pour plusieurs cycles. Commencez avec 1 ou 2 cycles, et augmentez progressivement, quand vous vous sentez prêts, jusqu'à 6 ou 12 pour être en pleine forme!
Finissez toujours votre pratique par 5 à 10 minutes de relaxation.